Forma fajna :D 4ki troche przytłaczają 2glowe albo nie spiąłeś :D dwojek nie spinałem w pozach tyłem bo mi sie juz nie chciało :-D ale przy nastepnych fociach je dopne jakos sensowniej Dzisiejsze nogi: -SQ tylni Rampa 8 + regres 60-80-120-160-200x7 + reg: 160x15p -Front 1s %-) 140 x 8p ( i sztanga spierodliła na ziemie, myślałem ze mnie ch** [...]
[...] https://www.youtube.com/watch?v=ygckSpI5mos&feature=youtu.be Co do samego treningu to spoko, w wycisku dołożone 5kg ale na 7p, za tyzdien postarm sie tym ciezarem na 9-10p zrobic i wtedy dołoże kolejne 5. chciałbym na tej masie tak skonczyć wycisk na 120, byłbym juz bardzo zadowlony z tego wyniku, ale to pewnie nie do osiągniecia przez [...]
[...] na tej glebie, ale jak zajmiemy dominujaca pozycje, to mozna przy dobrej technice kontrolowac nawet wiekszego miska. I nie musimy wcale sepic na dzwignie. Mozemy przeciez probowac zajsc za plecy, albo bombardowac z dosiadu. Oczywiscie, moze nas chwycic wpol (lezac pod nami), ale pamietaj ze, zeby zrobic nam krzywde bedzie musial w koncu puscic...
Lenore sensowne podejście. Dobrze że uciekłaś z Vi. Krok drugi, zacznij jeść. To co masz w misce to stanowczo za mało jak na Twój wzrost. Koniecznie musisz też poczytać z regulaminu Co jedzą ladies i Co nam daje natura. Np. wafle ryżowe trzeba będzie wyrzucić (nie jemy preparowanych ziaren). Z racji zdrowotno-medycznych z rozkładem poczekaj [...]
[...] posilki) oraz nie biore zadnych supli, a jezlei chodzi o sprzet to posiadam jedynie sztangei sztagielki) Prosze o pomoc;] A jezei chodzi o rozlozenie treningu to ccialem zrobic SPLIT 2X Partia: Pon. Zestaw A, Wtorek - Zestaw B, Sroda - Wolne, Czwartek - Zestaw A Piatek - Zestaw B Sobota, Niedziela - Wolne Co myslicie wogole o polaczeniu [...]
Dawka to 5 g, czyli płaska łyżeczka. Wystarczy spojrzeć na etykiety, by zauważyć, ze przeciętny człowiek je znacznie więcej. Realia takie, że to trucizna. Oficjalne zalecenia w przypadku nadciśnienia: ograniczyć ją do 1,5 g. A nawet i jeszcze mniej. Nie po to jem tak jak jem, by mieć jakieś ciśnienie 130. A co do długowieczności, to nie ma co się [...]
[...] od pępka w dół jest taka opona..nie wiem czy to tłuszcz,czy skóra,rok temu schudlem 8 kg w okolo miesiac,nie jedzac nic tylko pijac browary i goniąc po miescie,mogla sie zrobic skora obwisla? jeśli masz tylko zwierzęce tzn nie liczysz z żadnych źródeł węgli to jest ok choć ja jestem zwolennikiem co najmniej 2,5g/kmc co do brzucha to tak na [...]
Wczorajsze jedzenie. Niestety wpadła kromka chleba jeszcze ciepłego z masełkiem. Chleb nie wyszedł za dobrze, trochę za mokry w środku ale smak przeszedł moje najśmielsze oczekiwania. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e3c5bfe2b4da4d59a4ee3869b12c5a42.png i trening z wczoraj Za silna byłam poprzednio i nie mogłam sobie poradzić tym razem:). Zeszłam z ciężaru [...]
Nie było aktywności to i wpisów nie robiłam. Z miski tak gupio. Nie wiem jakoś wcześniej mi nie przeszkadzał brak towarzystwa na siłowni, a teraz jak koleżanka nie idzie to mi jakoś głupio samej iść, a już na samą myśl o rowerku, czy orbim to mnie odrzuca. Muszę się bardziej zmobilizować. Co prawda byłam 3 razy ale założenie są na 4 i potem źle [...]
09.09 Aktywność: Burpees 6 i basen rekreacyjnie Miska: Brakuje trochę ale byłam na mieście, głodna, kupilam sobie bułe z serem i szynką, nie znam wartości plus jeszcze dwie latte Płyny: kawa, woda, rumianek z miętą Warzywa: króluje dalej ogórek zielony, rzodkiewka Suplementy: tran i magnez [...]
norbi3011cule - nuki nie duże, 63-4 pod tyłkiem. Slawod1 - nie kumam co to znaczy w jaką celuję ? %-) Chciałbym do końca wakacji chociaż trochę mięśni i żył zobaczyć by w pasie było poniżej 85, potem myślę minimum 6-7 miesięcy masy, a następnie redukcja już konkretna ;-) pumba124 - jak to na pąpie }:-( 120 - jeśli wszystko pójdzie dobrze z [...]
[...] Szczerze mówiąc byłem zdziwiony, że kaczka ma aż tyle białka. Prawie 30g/100g, a że za darmo będę miał to jeszcze lepiej. Jakieś bakłażany jeszcze mam, ale nie wiem co z tym zrobic, no i zastanawiam się czy fasolke doliczać do kcal. A i jeszcze zastanawima się czy nie zrezygnować zupełnie z nabiału i czy dawać tłuste mięso zamiast oliwy. Dietka [...]
[...] produkty sojowe w ograniczonych ilosciach akurat sa ok, sama soja nie bardzo. Ciasteczka i krakersy, chleby z bezglutenu jako przetworzone tez do widzenia. Mozna ew zrobic samemu. Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 2015-08-18 10:58:12 Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 2015-08-18 11:11:42 Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 2015-08-18 [...]
Nie. Z moim nadcisnieniem nie bede ryzkowal. A fakt, zapomniałem. co Ty Rafał tak ostatnio wcześnie wstajesz, spać nie możesz czy co Kapitan to jeszcze rozumie bo on w innej strefie, a Ty Zmieniłem całkowicie swój plan dnia. Staram się wprowadzić pewną harmonię. Z racji obowiązków i nawału spraw związanych ze "sportem". Pobudka 4-4.45 (budzik na [...]
25.06.2013 - DT Menu: http://img197.imageshack.us/img197/584/g9l.png Trening: http://img27.imageshack.us/img27/8111/sdp8.png Opis: Menu: Bilans dopięty zgodnie z założeniami. Nawet trochę za mało zjadłem. Miałem już zjeść przed treningiem, ale wjechałem dzień wcześniej o 20 do Szczecina, pierwsze co to padłem w pokoju na 2h drzemkę ze zmęczenia, [...]
Dodatkowo po czitowaniu miałem zrobić mocne aeroby, aby spalić trochę tego co weszło…. I cholera po 19 tak się rozpadało, że już nic nie zrobiłem. Dzień stracony. Oj tam, oj tam :-) Serotonika Cię zniechęciła. Pompeczek strzelić kilkadziesiąt, przysiadzików dołożyć ze dwie kopy i brzuszków dwakroć tyle i nie ma, że pada :-) Przynajmniej ja staram [...]
28.07.2013 – DNT - aeroby Menu: http://img51.imageshack.us/img51/7582/767j.png Opis: Menu: Miska świadomie wakacyjna. Wieczorem wyjście z żoną na miasto. Było trochę alko, 1 śmieć, małże. Dodam tylko jedno, te piwa lane to spokojnie można liczyć jako ½. Bo mieszają z wodą jak nic. 3 piwa wypiłem w 40 minut i prawie zero uczucia alko. To samo [...]
21.10.2013 – DT – TEST PRZEDTRENINGÓWKI Menu: http://img600.imageshack.us/img600/3149/hg9x.png Trening: http://img21.imageshack.us/img21/1324/4qk7.png Opis: Menu: Miska dograna na 100%. Do tego czyściutko jak nigdy ;-) Fotki z posiłków 2, 3a i b (jedna część kremu z brokuł zabielana): http://img513.imageshack.us/img513/2115/afjt.jpg Trening : [...]
[...] co bardzo utrudnia chodzenie a nie wspomne o przysiadzie. W dodatku w weekend dopadl mnie mega katar, leci mi z nosa jak z fontanny. Wczoraj myslalem czy w ogole jest sens zrobic silownie ale postanowilem isc i to wykonac. Wyciskanie lezac slabiutko, 4 zrobilem sam ale 5 z pomoca, podciaganie tez slabo 5 powtorzenie zrobilem ale uwazam, ze to [...]
HEKADE - Przygotowania do zawodów 2015.
